Yksinkertaisia tapoja hyvään suuhygieniaan arjessa
Yksinkertaisia tapoja hyvään suuhygieniaan arjessa
Terve hymy alkaa pienistä, mutta säännöllisistä tavoista. Suuhygienia ei tarkoita vain reikiintymisen ehkäisyä – se vaikuttaa myös yleiseen terveyteen, hyvinvointiin ja itsevarmuuteen. Onneksi suun hoitaminen ei vaadi suuria ponnistuksia. Muutamalla helpolla rutiinilla voit pitää hampaat ja ikenet kunnossa ja hengityksen raikkaana joka päivä.
Harjaa hampaat kahdesti päivässä – mutta oikealla tekniikalla
Useimmat tietävät, että hampaat tulisi harjata aamulla ja illalla, mutta harva kiinnittää huomiota tekniikkaan. Käytä pehmeäharjaksista hammasharjaa ja fluorihammastahnaa. Harjaa pieniä pyöriviä liikkeitä pitkin ienrajaa vähintään kahden minuutin ajan. Näin poistat plakkia tehokkaasti vahingoittamatta kiillettä.
Sähköhammasharja voi olla hyvä apu, etenkin jos harjaat liian kovaa tai nopeasti. Muista vaihtaa harjaspää noin kolmen kuukauden välein – tai aiemmin, jos harjakset alkavat harottaa.
Læs også:
Älä unohda hammaslankaa tai väliharjoja
Hammasharja ei yllä hampaiden väleihin, joihin ruoan tähteet ja bakteerit helposti jäävät. Hammaslanka tai väliharjat ovat siksi tärkeitä, jos haluat ehkäistä reikiä ja ientulehdusta.
Käytä hammaslankaa kerran päivässä, mieluiten illalla ennen hampaiden harjausta. Se vie vain pari minuuttia, mutta tekee suuren eron ienten terveydelle ja suun raikkaudelle.
Suuvesi – valitse tuote harkiten
Suuvesi voi olla hyvä lisä päivittäiseen suunhoitoon, etenkin jos kärsit pahanhajuisesta hengityksestä tai ientulehduksesta. Valitse fluoria sisältävä suuvesi, mutta vältä tuotteita, joissa on paljon alkoholia, sillä ne voivat kuivattaa suun limakalvoja.
Yksinkertainen vaihtoehto on huuhdella suu vedellä aterioiden jälkeen. Se auttaa poistamaan ruoan jäämiä ja neutraloimaan happoja, jotka voivat vahingoittaa kiillettä.
Kiinnitä huomiota ruokavalioon
Ravinnolla on suuri merkitys suun terveydelle. Sokeri ja happamat juomat ovat suurimmat syylliset reikiintymiseen. Erityisesti virvoitusjuomat, mehut ja makeiset tarjoavat bakteereille ravintoa, josta syntyy happoja, jotka kuluttavat kiillettä.
Pyri välttämään jatkuvaa napostelua ja juo janoon vettä. Jos juot jotain hapanta, odota vähintään puoli tuntia ennen hampaiden harjausta – muuten pehmennyt kiille voi kulua harjatessa.
Muista myös kieli ja ikenet
Bakteerit eivät keräänny vain hampaisiin, vaan myös kielelle ja ienrajaan. Kielen kevyt harjaus hammasharjalla tai kielenpuhdistimella voi vähentää pahanhajuista hengitystä huomattavasti. Samalla on hyvä hieroa ikeniä kevyesti harjauksen aikana – se vilkastuttaa verenkiertoa ja pitää kudokset terveinä.
Käy säännöllisesti hammaslääkärissä
Vaikka huolehtisit hampaistasi hyvin kotona, säännölliset hammaslääkärikäynnit ovat tärkeitä. Ammattilainen voi havaita alkavat ongelmat ajoissa ja poistaa hammaskiveä, jota et itse saa pois.
Useimmille aikuisille riittää tarkastus kerran vuodessa, mutta jos sinulla on taipumusta ientulehdukseen tai hammaskiveen, käynnit kannattaa ajoittaa useammin. Suomessa kunnallinen hammashoito ja yksityiset vastaanotot tarjoavat monipuolisia palveluja kaikenikäisille.
Pienillä teoilla suuri vaikutus
Hyvä suuhygienia ei vaadi täydellisyyttä, vaan johdonmukaisuutta. Muutama minuutti aamulla ja illalla, terveelliset ruokailutottumukset ja säännöllinen hammaslääkärikäynti riittävät pitämään hymyn kirkkaana ja suun terveenä. Se on pieni panostus, joka tuo suuren hyödyn – joka päivä.
Læs også:
